Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine Kennzahl zur Bewertung des Körpergewichts im Verhältnis zur Körpergröße. Er wird berechnet, indem das Körpergewicht (in kg) durch das Quadrat der Körpergröße (in m) geteilt wird.
Der BMI ist ein grober Richtwert und berücksichtigt nicht Faktoren wie Muskelmasse, Körperbau und Geschlecht. Konsultiere bei Fragen zu deinem Gewicht immer einen Arzt.
BMI unter 18.5 - Untergewicht
Bei Untergewicht kann es zu Nährstoffmangel, geschwächtem Immunsystem und Energiemangel kommen.
Tipps:
- Erhöhe deine Kalorienzufuhr mit nährstoffreichen Lebensmitteln
- Nimm regelmäßige Mahlzeiten und Snacks zu dir
- Integriere gesunde Fette wie Nüsse, Avocados und Olivenöl
- Konsultiere einen Ernährungsberater für einen personalisierten Plan
BMI 18.5-24.9 - Normalgewicht
Ein BMI im Normalbereich wird mit einem geringeren Risiko für gewichtsbedingte Gesundheitsprobleme verbunden.
Tipps zur Erhaltung:
- Halte eine ausgewogene Ernährung bei
- Bleibe körperlich aktiv mit mindestens 150 Minuten moderater Aktivität pro Woche
- Achte auf regelmäßige Gesundheitsvorsorge
- Halte ein gesundes Gleichgewicht zwischen Kalorienzufuhr und -verbrauch
BMI über 25 - Übergewicht/Adipositas
Ein erhöhter BMI kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes Typ 2 und andere Gesundheitsprobleme steigern.
Tipps:
- Setze auf eine kalorienbewusste, nährstoffreiche Ernährung
- Erhöhe deine körperliche Aktivität schrittweise
- Setze realistische Ziele für eine Gewichtsreduktion (0.5-1kg pro Woche)
- Suche professionelle Unterstützung bei einem Arzt oder Ernährungsberater